| Durante o dia: |
-não tire sonecas durante o dia
-faça exercícios físicos diários
-conserve o bom humor
-use estimulantes moderadamente: café, chá, coca-cola, cigarro etc
-não pense sobre a noite mal dormida e busque solução de problemas |
| Antes de deitar: |
-desacelere 1 ou 2 horas antes de deitar e procure relaxar
-vá para cama à mesma hora
-cuide que a temperatura da cama seja agradável
-fique no silêncio ou ouça música relaxante e em nível suave
-não se fixe em preocupações ou em conversas difíceis
-não force dormir sem sono
-pense em coisas agradáveis e tranquilas, evitando emoções fortes
-escolha roupas macias para dormir |
| Ao deitar-se: |
-vá progressivamente se desligando
-respire profundamente e solte-se
-escureça o quarto
-procure a melhor posição
-pense em descansar e deixar para amanhã os problemas |
| No geral: |
- não se estresse demais
- não trabalhe demais
- beba, coma e se exercite moderadamente
- evite ou cure de depressão
- tenha relações sexuais |
